z hantlami

1.Podciaganie na drążku szeroko 3x10 2.Wioslowanie pendlaya 3x10 3.Narciarz 3x10 4.Odwrotny butterflay 4x12 5.Mlotki hantlami stojąc 3x12 6.Uginanie z sztanga prosta 3x10 Brzuch Cardio 20min Siemanko dziś po pracy udało się wyskoczyć na siłownię. Wszystko robione na biegu ale poszło nie źle . Szama z dziś Rano Jaglanka z owocami, wpc, serkiem [...]

mi dobrze na trica wchodziło wyciskanie francuskie, hantlami lepiej niz sztangą ale faktycznie może bardziej "pedantyczne" ruchy podziałają, spróbuj zejsc z cięzarem i tak jak prz pisze dowal do tego WL bo jak szmatą machasz a mleko sie skonczy i beda spadki5-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-02 16:14:46

Przekaż ode mnie kolegom, że odważni. Tak Ci te kikuty majtają i drżą z ciężkimi hantlami, a oni odważnie na bosaka. Kozaki! ;-) Solidny ciężar, ale coś mnie ciekawi. Te odwrotne pompki to przeciw ciężarowi ciała jedynie? Masz sporo słabsze tricepsy czy jakoś niestandardowo je wykonujesz? :-)

najpierw robie sztangą z przodu dosyc energicznie, staram sie przytrzmac u gory tyle ile to mozliwe a pozniej hantlami rownolegle mega powoli Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-01 21:22:19

dzis barki poSZLY myslalem ze na kacu bd choynia a tu jeden z lepszych jak nie najlepszy trening na wakacjach moze dlatego ze wkoncu spalem do 14 i sie wyspalem niechce mi sie robic wypiski bylo 4cw po 4-5s, 2 regresy i szrugsow 7-8 s sztanga i hantlami pzd

[...] myślę ze lepszy, w poprzednim planie za bardzo bym się spompował, złe rozłożone ćwiczenia były Ocena należy do was :) pon: KLATA lawka prosta lawka skos rozpietki wyciskanie hantlami skos wyciskanie hantlami prosto TRICEK: francuz wciskanie waskim chwytem prostowanie ramion na lawce sroda: PLECKI drazek mc wioslowanie BICEK modlitewnik mlotkowe [...]

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] * +0,5kg *poprzedni C1 !!! 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i uwagi: 1. Wyciskanie leżąc - rozgrzewki z pięknymi pauzami. Główna seria walka w ostatnim powt. Coś jeszcze boleśnie [...]

23.03.2009r Poniedziałek Trening ciężki.... Klatka płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 75 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 4+1 z pomocą Skos hantlami 27 kg x 8 27 kg x 8 29,5 kg x 6 Barki sztangą za kark 10 kg x 16 40 kg x 10 50 kg x 6 50 kg x 6 unoszenie ramion na boki 9,5 kg x 10 12,5 kg x 8 15 kg x6 9,5 kg x 12 pompki na poręczach ciężar ciała 3 [...]

[...] skosie (bramki) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg - wyciskanie hantli na lekkim skosie 14-12-10-8 14x11kg-12x11kg-10x14kg-8x14kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x9kg-14x9kg-12x9kg-12x9kg - uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - modlitewnik 14-12-10-8 [...]

[...] moje ulubione na klatkę, ale chciałem poprawić wynik w WL dlatego się na tym ćw skupiłem, robię z mostkiem jak największym jestem w stanie zrobić. WL na skosie dolny ale hantlami nie sztangą też zaj**iste, jak dipsy. z dipsami jedynie u mnie na siłce jest taki problem, że poręcze są obite gumą i przy większym ciężarze one się obracają i mocno [...]

[...] Właśnie jestem po obejrzeniu tego filmu i dziwi mnie trochę jego plan. Niby trening FST-7 ale Przy klatce(off season) na końcu 7 serii wyciskania hantlami(autor poleca ćwiczenia izolowane, ale ponoć wielostawowe też mogą być jeśli ktoś to ogranie), przy nogach(też off) robi 7 serii wypychania nogami a następnie jeszcze [...]

[...] pora na HST ktory kompletnie mi nie pasuje, nie podszedl mi, sila pospadala ale moglo w tym byc troche mojej winy gdyz zamaist wrzucic hst na lawce sztanga wrzucilem hantlami co sprawilo ze wynik na sztandze polecial kosmicznie w dol Czego sie spodziewam po FBW? Mam nadzieje ze bedzie godnym zamiennikiem dla Splita ktory no mowiac [...]

[...] hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy ze sztanga z przodu 80kg x15 80kg x15 Szrugsy ze sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 Szrugsy hantlami siedzac 16kg x12 16kg x12 + przedramie Przerwy krotkie to i trening udany i pompa dobra :-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-27 17:19:04

[...] sztangą 12/12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4.Martwy ciąg 12/10/8 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6 w superserii z uginaniem ramion hantlami 6/6/6/6 (duzy ciezar) 8/8/8/8 (mniejszy ciezar) 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK >> Barki przedramiona 1. [...]

[...] bokiem w opadzie - 12kg x 3 serie bicek uginanie ramion sztanga prosta - 25kg x 3 serie, tutaj zaczęło mi ewidentnie brakować sił uginanie na wyciągu - 3 serie młotki hantlami równocześnie - 3 serie przedramiona - uginanie nachwytem - 3 serie łydki - wspięcia siedząc - 3 serie generalnie trening udany aeroby 40 minut orbitrek bezpośrednio [...]

Ty grasz w tenisa - ja nie. Wydaje mi się, że prawie napewno miewam objawy łokcia tenisisty w lewym łokciu gdy przegnę z tricepsem, tj. gdy długo robiłem francuskie wyciskanie ze sztangą lub hantlami ból narastał stopniowo do punktu, w którym musiałem sobie odpuścić te ćwiczenia zupełnie.

[...] sztangi z klatki 10x18kg 10x23kg 10x23kg 5 unoszenie hantli bokiem+przodem 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6 Francuskie wyciskanie gryfem łamanym 10x14kg 10x14kg 10x14kg 7 Francuz hantlami 10x8kg 10x8kg KOMENTARZ: Dosyć technicznie, z pompą ale na szybko, musiałem iść do kościoła koniecznie i wszystko się opóźniło. [...]

[...] martwy ciąg 8s8p 120s żuraw 4s8p 60s uginanie na maszynie 4s8p powt. 90s czacholamacze 4s8p 90s ściąganie lin na triceps 1s15p 90s uginanie hantlami stojąc -młotkowo1s15p 90s ------------------------------------------------------------------------ [...]

Julia spokojnie :) jak robisz to z jakąś sztanga (sztanga i gryf to w sumie to samo) to już o tak lepiej bo bałam się ze robisz hantlami albo plastikowa sztanga naprawdę 5 kg. Małe sztangi są różne (warto byłoby zapytać albo zważyć ) ok. 10 kg. Ale nadal to razem daje 15 kg co jest mało w porównaniu do innych ćwiczeń które robisz. O to mi [...]